Segue mais um texto do "CURSO ADIANTADO DE YOGA", elaborado pelo Professor Marlanfe Tavares de Oliveira. Reproduzo o original das instruções exatamente como ele o fez (inclusive cores e caixa alta): em uma linguagem simples, direta, beirando ao popular, objetivando a pessoa comum.
Para ler o capitulo 2, clique aqui.
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Boa leitura!
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Vós direis então:
"devo acreditar que isso foi devido à respiração consciente por 5
minutos?"
Certamente não! Eu vos
dei um exercício elementar. Nós iremos aumentando gradualmente os exercícios
práticos. Não se atinge o poder de forma tão rápida e fácil. Porém tudo será feito dentro de um método que supões a
gradualidade dos exercícios. E aqui vos dou a
segunda fase da prática respiratória yogue.
Asseyez-vous confortablement. L'environnement doit être calme et
tranquille. Donc, vous devriez respirez em comptant 5 pour l'inspiration, et en
comptant 5 à expiration. Pour
ce faire, dix fois le matin et dix
fois le soir.
Nós iniciaremos este terceiro capítulo do nosso
Curso, descrevendo um caso de uma escola de crianças para alfabetização, na
qual um professor iniciou as práticas respiratórias simples.
“A Prática Respiratória no Dia a Dia
Autor: Alberto Filho
No contato com a natureza, a criança desperta a
simpatia e responsabilidade para com o meio ambiente...
Resolvemos então modificar um pouco nossas aulas, e
com uma turma de jovens de faixa etária semelhante, iniciamos uma nova
pedagogia.
O que fizemos foi simplesmente incluir dentro da
pauta didática regular assuntos relacionados à insegurança pessoal: autoestima,
as razões dos nossos medos, ansiedades, angústias e conflitos existenciais.
A prática que incluímos em meio às aulas, apesar de
não fazer parte do escopo curricular tradicional, foi uma atividade que podia
ser praticada em qualquer lugar, mas cujo resultado foi além de nossas
expectativas.
Tratava-se de simples exercícios respiratórios.
Nada de mais, apenas uma compreensão através da prática, de como o correto modo
de respirar é capaz de equilibrar e corrigir nossos estados emocionais.
Inicialmente pedimos que todos sentassem do modo que lhes parecesse mais
confortável, e com a coluna ereta recostada ao respaldo das carteiras,
inspirassem pelo nariz a quantidade de ar que cada um julgasse adequada para
si.
Deveriam em seguida reter por alguns instantes esse
ar nos pulmões, sem esforço ou desconforto e depois lentamente ir soltando
o ar pela boca.
Devrait alors tenir
pendant quelques instants l'air dans les
poumons, sans effort ni inconfort, puis aller lentement en expirant par la
bouche.
Esvaziados os pulmões, não completamente para não
serem obrigados a tomar novo ar às pressas, deveriam respirar normalmente, sem
pressa, duas ou três vezes, e repetir o processo.
Explicamos que isso aumentaria a capacidade
respiratória de cada um, traria mais oxigênio para seus cérebros, tendo como
efeito imediato, a eliminação de qualquer ansiedade indesejada, ou bloqueio
mental.
Posteriormente, lhes pedimos para que aspirassem o
ar pelo nariz, e simultaneamente, enquanto aspiravam esse ar, relaxassem suas
barrigas. Isso lhes permitiria reter, por um
tempo maior, o ar. Deveriam depois expelir pela
boca, enquanto lentamente iriam contrair, secar, suas barrigas.
E mais uma vez, não deveriam ficar sem fôlego, para
não serem obrigados a tomar ar às pressas. Explicamos
então que essa retenção de ar, sempre dentro de um limite confortável para cada
um, poderia servir de concentração às vésperas de um exame importante, ou outra
atividade onde a ansiedade se fizesse presente.
Nós
informamos a eles que essa atividade respiratória ajudaria a controlar
seus impulsos naturais, suas ânsias, e lhes traria mais serenidade para cada
dia, desde que praticada regularmente; quando sentissem necessidade, que a
praticassem.
Já havíamos feito isso com crianças menores, e os
resultados foram tão promissores que resolvemos aplicar a todos. Os benefícios pudemos ver nos pequenos, quando se tornaram
mais quietos, mais autoconfiantes, com maior controle sobre seus estados
emocionais. E as brigas diminuíram.
Avait déjà fait avec de jeunes enfants, et les résultats étaient si
prometteurs que nous avons décidé d'appliquer à tous. Les avantages nous avons pu voir dans les
petites, quand ils sont devenus plus calme, plus confiant, avec plus grand
contrôle sur leurs états émotionnels. Et ils se sont battus moins.
Com os mais velhos, a partir de uma resistência e
falta de credibilidade inicial, logo tivemos resultados que podemos chamar de
extraordinários.”
Fim do texto.
Vós direis então:
"devo acreditar que isso foi devido à respiração consciente por 5
minutos?"
Vous direz: «Je crois que cela est dû à la respiration consciente pendant cinq minutes?"
Certamente não! Eu vos
dei um exercício elementar. Nós iremos aumentando gradualmente os exercícios
práticos. Não se atinge o poder de forma tão rápida e fácil. Porém tudo será feito dentro de um método que supões a
gradualidade dos exercícios. E aqui vos dou a
segunda fase da prática respiratória yogue.
Certainement pas! Je vous ai donné un exercice élémentaire. Nous augmenterons progressivement les exercices pratiques. Pas atteint la puissance aussi rapidement et facilement. Mais tout sera fait dans une méthode qui suppose la nature progressive des exercices. Et là, je vous donne la deuxième phase de la pratique de la respiration yogique.
Sente-se confortavelmente.
O ambiente deve ser calmo e silencioso. Então, você deve respirar
contando 5 para a inspiração, e contando 5 para a expiração. Faça isso dez vezes de manhã e dez vezes de noite.
